miesnie nogi

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

Nie mam teraz funduszy na obciążenie no i wtedy bym musiał zakupić też stojaki do ławki. Muszę zacząć zbierać. Dobrze, że i tak mam trochę tego sprzętu, by móc w ogóle ćwiczyć, no ale mało obciążenia robi swoje, choć na biceps mi go wystarcza, no ale klatka, barki, plecy, nogi zdecydowanie za mało. FBW chciałbym zacząć po wakacjach, 3x w tygodniu [...]

Czekajcie, to uważacie,że niepotrzebna jest redukcja? Jeżeli nie redukcja to co? Bo chcę zaznaczyć, że nie macie do czynienia z dziewczyną opętaną manią odchudzania ;) nie zależy mi na zbiciu wagi (wagę podałam orientacyjną, bo nawet takowej nie posiadam) Moim najważniejszym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zarysowanie mięśni ;) 1. [...]

[...] ta forme mega. Szacunak sie nalezy naprawde, nabicie fajne, jest okraglo, nogi masakryczny progres i ogolnie od poprzedniego startu widac najwazniejsza roznice, wtedy miesnie miales juniorskie, plaskie nie pelne w porownaniu co jest teraz, ale wiadomo do tego trzeba bylo czasu. Mozna by bylo za rok sie zgadzac i razem cos zaliczyc w [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Moje nogi akurat wołają o pomstę do nieba, Lucyferka trafnie nazwała je kiedyś bocianowatymi %-) Olinka, jak nie teraz pobiegasz, to kiedy indziej. Ciesz się, że nie masz żadnej kontuzji, bo niejedna tu na forum jest, która by z chęcią chciała wrócić do treningów, a zwyczajnie nie może. Daj sobie na wstrzymanie na jakiś czas, w twoim przypadku [...]

przeciez robisz przysiad ze sztanga juz dawno, wiec OCB z tym "przygotowaniem" ? Obli, no może źle się wyraziłam, z tym 'przygotowaniem'... chodziło mi raczej od o to, że przyjmuje się w nim pozycję która dobrze rozciąga odpowiednie mięśnie, żeby jeszcze efektywniej wykonywać siady :-) Jestem zalatane, całe dnie nie ma mnie w domu, łapię chwilę [...]

dieta ckd 3200kcal 176gr B, do 30 WW, reszta tłuszcze ~250g trening 4-6 razy tydzień: od tego tygodnia trochę zmieniłem rodzaj treningów: dodałem 20 min rowerek lub steper, 2-3 razy brzuch, treningi siłowe mniejszym ciężarem, krótsze przerwy i ni do załamania mięśnia bo teraz zrozumiałem że na redukcji to bezsens, 1-2 razy sauna + 1 raz hit jak [...]

wznosy bioder tez robie, ja bulgara i gobletu nie moge bo od razu zaczynaja mniebolec kolana, ja mam dodatkowo podwichniecie rzepki i nie moge rozbudowywac za bardzo czwroglowo wiec jak np robie nogi to robie prostowanie nog na maszynie z tylkiem do gory, zeby angazowac miesnie przy rzepce a nie cale 4 glowy ;)

Przy diecie z deficytem kcal mięśnie nie rosną. Ewentualnie minimalnie, jeśli jesteś początkującą. O żadnej rozbudowie nie może być najmniejszej mowy. Poza tym skuś się na trening siłowy, jest najlepszy w spalaniu tłuszczu i poprawie wyglądu sylwetki. BTW: swego czasu też miałem masywne nogi. Nie mówię, że rodzinne - rozbudowane mięśnie bo zwykłem [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY PRACY NAD SOBĄ: Minęły 3 miesiące pracy (dopiero teraz sobie uświadomiłam, że to niedużo...) a efekty widać jak poniżej na zdjęciu i w tabelach pomiarowych. Wprowadzone na starcie: - dieta z haschi (bez glutenu i bez nabiału bo jednak mi troche szkodzi - wzdęcia) - euthyrox 100 - trening A i B do domu w/g Agak na początku z [...]

Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]

[...] będę mial rozstawione nogi/stopy na treningu. Wykonuję ok 5-6 serii zasadniczych od 12 do 6 powtorzeń czasami do 3. WYkroki są dobrym ćwiczeniem,ale raczej na ksztaltowanie mięsni ud, a wiadomo,zeby ksztaltowac to trzeba mieć co :) To jaki zastosujesz rozstaw nog/stop musisz zadecydować sam, rób tak,zeby jak najbardziej czuć miesnie, pozdrawiam

coś dla Ciebie: http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html Kolejność. Jest wskazane, aby robić w kolejnośći podanej. Generalna zasada jest taka, że najpierw robimu mięśnie duże, a potem małe. Bo jak małe się zmęczą na początku, to tych dużych nie dasz rady pobudzić. Ale teoria terią, a życie [...]

[...] naciag jest niezbedny bo trzymajac cialo maksymalnie w pionie nie tracisz rownowagi i teoretycznie kazde z tych 3 kopniec jest takie samo ) do tego musisz miec rozwiniete miesnie nog dobrze -musisz wykonywac cwiczenia z trzymaniem nogi w gorze w roznych pozycjach np do mawasa do yoko mae wtedy pracuja odpowiednie miesnie ps. malo uzyteczne [...]

tu tory róznie "biegną" ale zawsze docieraja wkońcu do celu Co do twojego kolana to: 1)idz do dobrego lekarza sportowego i zasiegnij jego opini (choc to wydaje mi sie bedzie tylko formalnośc bo według mnie niema przeciwskazań ,ale lepiej zeby to lekarz ożekł) 2)tak jak ci poradziła Saida rob cwiczenia na nogi.ćwiczenia te sprawią ,ze [...]

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

wszystko w temacie aktywacji mięśni brzucha bez aktywacji mięśni biodrowo-lędźwiowych oznacza że powyższa "instrukcja nauczy cie jak odróżniać kiedy pracują mięsnie brzucha a kiedy inne tak, Janda to czeski specjalista który generalnie wymyślił ten sposób dezaktywacji mm. biodrowo-lędźwiowych podczas sit-ups polegajacy na tym że gdy ty robisz [...]

nogi to podstawa, najwieksze miesnie w ludziu.. 'nogi sa wazne'

pitbuyll 1.niewiem nie uzywam 2.jak ma to cel ?? lepsze połaczenie to trenowac MT i np BJJ. Ann90 Na moje oko słaby fundament miesniowy NOGI i stabilizatory prostownik ( o którym mówisz ) i miesnie brzucha